אחרי חימום קצר, אנחנו עוברים ישר לאימון הגנה עצמית מעשי, תוך התמקדות ב-2–3 טכניקות. אנחנו מתאמנים בהגנות ובהתקפות נגד במגוון רחב של מצבים – חניקות, אחיזות, דחיפות, אגרופים, בעיטות, סכינים ומקלות. אנחנו גם משפרים את כושר הלב-ריאה, את הסיבולת ואת היכולת לשמור על רוגע תחת לחץ. המטרה היא לא רק ללמוד איך להילחם, אלא לפתח את המודעות והביטחון העצמי כדי להימנע מסכנה, להגיב ביעילות בעת הצורך ולהגן על עצמכם כשהדבר הכי חשוב.