זרימה מודעת זו מתמקדת בהארקה ובניידות, שזירה של מתיחות ותנוחות הפעלה הנגישות לכל הרמות. כל תנועה נועדה לעזור למצוא נוכחות, כוונה ושמחה פנימית. לסיום, עברו לאמבט צלילים מרגיע מאוד, תוך שילוב של נשימת פראנאיאמה ורוגע מודרך.

אימון בעל אנרגיה גבוהה המשלב כוח, אירובי והתניה. התקדמות דרך כל קבוצת שרירים עם מנוחה מינימלית יעילה ביותר למערכת הלב וכלי הדם. אפשרות זו מתאימה לכל רמות הכושר, ושינויים יסופקו לפי הצורך. מפגש זה מתמקד בעיקר באימון משקל גוף (ציוד מינימלי) עם חימום וצינון המתמקדים במתיחה עמוקה. אפשר לעשות את האימון הזה במקום שבחרתם, כולל בבית או במקום אירוח, בפארק או בחדר כושר.

מתחילים עם הערכת תנועה, כולל הושטת ידיים, הרמת חפצים וכיפוף גוף. אפשר לצפות לתרגילים כמו וריאציות של הרמה מת, נשיאת חפצים, סקוואטים, זינוקים קדימה ופלאנקים. אפשר לעשות את האימון הזה במקום שבחרתם, כולל בבית או במקום אירוח, בפארק או בחדר כושר. בהתאם לציוד הזמין, ניתן להשתמש במשקולות, רצועות עמידות, קיטלבל או אפילו פריטים ביתיים כמו מיכלי מים. למפגשים בחוץ, ניתן לספק ציוד נייד כמו רצועות עמידות.

זרימה מודעת זו מתמקדת בהארקה ובניידות, שזירה של מתיחות ותנוחות הפעלה הנגישות לכל הרמות. כל תנועה נועדה לעזור למצוא נוכחות, כוונה ושמחה פנימית. לסיום, עברו לאמבט צלילים מרגיע מאוד, תוך שילוב של נשימת פראנאיאמה ורוגע מודרך.