האימון מתחיל בחימום ולאחר מכן ממשיך עם רצפים ממוקדים בחלק העליון והתחתון של הגוף, כמו גם בגוף. התרגילים נעזרים במשקולות, רצועות גומי ומשקל הגוף. המטרה היא לבנות כוח שימושי ולשפר את היציבה.

המסלול כולל תחנות המשלבות כושר לב-ריאה וחיזוק. הרצף כולל סימני פיסוק והנחיות בטיחות עם תיקונים טכניים. הפעילות מסתיימת עם זמן למנוחה ולהתאוששות.

מפגש מודרך זה משלב תנוחות רכות עם עבודת נשימה. מטרתו לשפר את הניידות ולהקל על המתח. המעברים חלקים ומותאמים לקידום נוחות הגוף.