זהו קורס גוף חופשי, בהשראת הרצף המקורי שהומצא על ידי ג'וזף פילאטיס. הוא כולל תרגילים המבוצעים על המזרן במטרה לשפר את היציבה, האיזון והטון. הוא מיועד למי שרוצה ללמוד תוכנית אימונים כדי לבצע אותה באופן עצמאי.

זהו מפגש פילאטיס המתקיים בעזרת כלים כגון רצועות אלסטיות, טבעת או כדור. הוא כולל תרגילים שמטרתם לפתח חוזק, גמישות ושליטה. מתאים למי שרוצה להפעיל את כל שרירי הגוף בזמן קצר.

פעילות זו כוללת רצף של תרגילי פילאטיס שמטרתם לשפר את היציבה, לחזק את השרירים ולפתח קואורדינציה. הוא מיועד למי שמתקרב לדיסציפלינה בפעם הראשונה או למי שרוצה לשכלל את הטכניקה שלו.