אימון של שעה המתמקד בחוזק ובהתאמה, שמטרתו לעורר את כל קבוצות השרירים לשפר את הטרופיזם של השרירים באופן הרמוני ומלא.

אימון של שעה שכולל תחנות חלופיות ללא הפסקות או עם הפסקות מופחתות בין התרגילים. מצב אימון זה מקדם צריכת קלוריות במהלך האימון ואחריו, עם יתרונות כתוצאה מכך מבחינת ירידה במשקל.

שיעור פילאטיס של שעה אחת הכולל עבודה על כל קבוצות ה"קור". השיעור משפר את חוזק וגמישות כל השרירים השייכים לאזור המרכזי של הגוף עם יתרונות תוצאתיים מבחינת יציבות, איזון, חוזק, גמישות ושיפור יציבה.