זהו אימון מובנה שיש לבצע באופן עצמאי, עם משקל גוף או עם ציוד קטן אם הוא זמין. שילוב תרגילים פונקציונליים כדי לפתח חוזק, ניידות וסיבולת. זוהי הכנה אידיאלית למי שרוצה לעבוד על קבוצות שרירים שונות כדי לשפר את הקואורדינציה והכושר הגופני.

אימון אינטרוואלים זה נעשה באמצעות משקל הגוף או ציוד קטן וכולל רצפים דינמיים ושלבי התאוששות קצרים כדי לעורר את חילוף החומרים ולשפר את הכוח הנפיץ. זה נהדר למי שיש לו מעט זמן אבל רוצה לשמור על יעילות פיזית גבוהה, להגביר את כוח השרירים ולהפחית את שומן הגוף.

אימון זה יכול להתבצע בבית או בחדר הכושר באמצעות משקל הגוף או כל ציוד זמין. העבודה מתמקדת בפיתוח כוח, סיבולת ותיאום באמצעות תרגילים פונקציונליים ודינמיים. הוא כולל הדגמה טכנית, פיקוח מתמיד במהלך הביצוע והתקדמות מבוקרת של העומס. כל רמות הכושר יתקבלו בברכה.

זהו אימון גוף חופשי המשלב תרגילי ניידות ומתיחות בעוצמה משתנה עם דגש על חיזוק ליבה, גמישות ויישור יציבה. הסשן כולל תנועות מבוקרות ומתואמות עם נשימה לחיזוק הבטן, הגב, הרגליים והישבן, תוך תשומת לב מיוחדת לטכניקה ולהתקדמות הדרגתית.

זוהי תוכנית אינטנסיבית המיועדת למי שרוצה להגדיל את מסת השריר ולשפר את הרכב הגוף באמצעות טכניקות עומס יתר מתקדמות ונפח פרוגרסיבי. המפגש מתחלף בתרגילים מרובי מפרקים כדי לעורר היפרטרופיה ועבודה מטבולית מבוקרת כדי לקדם שיפורים הדרגתיים בחוזק, סיבולת והגדרה, בבטיחות מוחלטת.