זהו אימון פונקציונלי שנועד לפתח כוח, זריזות וסיבולת. האימון כולל תרגילי גוף חופשי דינמיים ומתקדמים, שמפעילים קבוצות שרירים שונות ומתאימים לכל רמות הכושר. אימון מסוג זה מציע גמישות רבה וניתן לבצע אותו גם בבית וגם בחוץ.

זהו אימון אינטנסיבי המבוסס על עומסים כבדים ומספר קטן של חזרות, שנועד להגביר את הכוח ולשפר את הטכניקה. היא כוללת תרגילים בסיסיים כמו סקוואטים, לחיצות ספסל ודדליפטים, עם התקדמות משקלים שמנוהלת באופן הדרגתי ובבטחה. אימונים מתקיימים לפי לוח זמנים מובנה ויכולים להתבצע בחדר הכושר או בבית.