זהו אימון בעצימות גבוהה המתמקד במערכת הלב וכלי הדם, שמטרתו לשפר את הסיבולת ולהגביר את חילוף החומרים. האימון משלב תרגילי אירובי עם שינויים בקצב כדי לעודד צריכה גבוהה של קלוריות. היא מתאימה לאלו שיש להם מעט זמן אך רוצים לשמור על יעילות גופנית גבוהה, להפחית את שומן הגוף ולהתחיל את היום עם אנרגיה.

אימון זה פותח באמצעות מסלול עמדות, שנועד לשפר את הכוח, הקואורדינציה והסיבולת. שילוב של שלבי אימון אירובי עם תרגילים דינמיים שמתבצעים בעמידה או על הקרקע, המסתיימים בסשן מתיחות כדי לעזור לשרירים להתאושש.

אימון זה מחולק לתחנות שדורשות רמות מאמץ שונות, שנועדו לשמור על קצב לב גבוה. תרגילי אירובי מבוצעים ברצף כדי לעורר את מערכת הלב וכלי הדם ולהגביר את הוצאת האנרגיה. השיעור כולל הדגמה טכנית, ניטור קצב והתקדמות בעומס. היא מתאימה לכל הרמות ואידיאלית למי שרוצה לשפר את הכושר הגופני הכללי שלו.